Uma das preocupações de todas as mulheres é ficar linda em todas as estações. Mas, há períodos do ano em que se exagera um pouquinho a mais na alimentação, como no inverno. E é natural que as mulheres acumulem alguns quilinhos a mais, devido à ingestão de comidas calóricas.

A nutricionista e coach nutricional, Denise Pereira, explica que normalmente as pessoas procuram alimentos quentes para comer no inverno e automaticamente os alimentos mais pesados. “O ideal seria procurar manter uma rotina na semana com alimentos saudáveis e deixar os alimentos mais calóricos nos finais de semana”, afirma.

O segredo é não exagerar, assim, além de manter o peso, a pessoa irá conseguir preservar a saúde. Uma estratégia, segundo Denise, é consumir as verduras em formas de suflês ou de sopas, que são alimentos menos calóricos. Alguns alimentos que devem ser evitados, para quem quer manter o peso, são: massas, pães, bebidas açucaradas, sucos, sobremesas e guloseimas.

Um dos erros que as mulheres cometem, segundo a coach, é querer cortar os alimentos de uma hora para a outra. “Isso acaba gerando ansiedade, compulsão, e vai chegar uma hora que ela vai querer comer o que gosta e vai ficar com trauma de dietas”, explica.

Reeducação alimentar

A reeducação alimentar é mais importante que uma dieta restritiva, por ser o método mais eficaz para conseguir perder peso e manter ele ao longo do tempo. De acordo com Denise, desta forma o paciente passa a ter uma mudança nos hábitos e na mente. “É o melhor jeito para conseguir lidar com as festas, com a saída com os amigos, exceções no dia a dia, correria, e ainda vai saber fazer melhor as escolhas”, diz.

O tempo para se adequar às mudanças alimentares varia muito. Pode levar um mês até um ano. A reeducação é feita aos pouquinhos, são várias mudanças pequenas que em geral vão fazer com que a mulher emagreça. “Hoje em dia é fácil perder peso, o difícil é manter o resultado. Apenas 5% das pessoas conseguem manter por um longo período o peso que perdeu”, revela.

Mas, quem tem uma base de 80% da alimentação correta, consegue ter uma qualidade de vida boa. “Devido ao estilo de vida corrido que muitos adotam, se torna difícil se alimentar bem, ainda mais porquê somos rodeados por alimentos gordurosos e cheios de açúcar”, comenta.

DICAS: 5 passos para manter o foco na reeducação alimentar

1 – Metas realistas – quantos quilos pretende emagrecer? Estabelecer de 3 a 5 kg por mês, e trabalhar em cimo disso;

2 - Planejamento e organização – isso vai evitar que você caia em auto-sabotagem. Ter sempre alimentos saudáveis em casa;

3 – Comemorar as pequenas vitórias – é importante estar sempre comemorando cada quilo perdido. Quando a pessoa está feliz, ela produz dopamina que deixa a pessoa motivada e com força de vontade para continuar;

4 – Fazer atividades físicas – o exercício físico ajuda na aceleração do metabolismo e diminui sintomas de estresse e ansiedade;

5 – Acreditar em você – “Você é aquilo que pensa que é”. Acredite que você pode conquistar uma alimentação saudável.

Texto: Multi Comunicação